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A Melhor Amiga da Barbie

20
Mar18

Uma Health Coach? Sim! Uma SUPER Health Coach.

Ana Gomes

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Sabem quando as pessoas se cruzam convosco no momento certo da vida? 

É isso que acho que me anda a acontecer! 

 

Mas para tornar uma longaaaaaaa história numa história relativamente curta... apresento-vos a Mafalda Antunes que é nada mais nada menos que a minha ( não em exclusivo... ela tem mais horas na agenda ahaha  ) health coach. A Mafalda é muito mais do que isso - mas nada melhor do que seguir as suas redes sociais para perceber isso - mas é dessa vertente que vos venho falar. 

 

Assim logo de arranque posso-vos dizer que está a ter um papel muito importante na minha vida. Basicamente fez-me pensar e focar em alguns objectivos e em como pretendo guiar parte dos meus dias. Se eu já tenho uma predisposição para comer bem e fazer exercício físico... porque não optimizar esses resultados com a ajuda de alguém que realmente sabe daquilo que fala? É esse o papel da Mafalda nestas próximas 6 semanas - num projecto que quero acreditar que vai durar muito tempo na minha vida. 

 

Durante 6 semanas há um plano de refeições, treinos personalizados, acompanhamento online constante e momentos de avalição. Isto parece simples mas ... ainda agora começou e já mudou algumas coisas na minha vida. 

Coisas tão simples como o tempo que passo a cozinhar - sim isso aumentou - mas aumentou proporcionalmente o prazer com que o faço : a certeza que estou a fazer as escolhas certas, pensadas e adaptadas a um objectivo. 

 

Tudo começou com uma primeira avalição - que fizemos por Facetime - e que é logo a melhor forma de combater o obstáculo "falta de tempo". Antes disso tínhamos trocado mensagens e um email com um questionário, a consulta teve por base esse questionário e outros aspectos importantes da minha vida. Seguiram-se 3 dias divertidos em que partilhei - por mensagem - TUDO o que comia, treinava e sentia! E aqui começou a parte engraçada... é que partilhei mesmo tudo e isso fez-me pensar que em certos momentos talvez estivesse a comer desnecessariamente ou por impulso! 

 

No momento presente tenho uma lista de compras, um plano de refeições para uma semana ( com receitas e várias indicações ) e um numero de telefone ao qual recorro sempre que tenho alguma dúvida ou preciso de fazer alguma troca por falta de organização. Calma... eu não ligo à Mafalda! Fazemos tudo por mensagem ;) 

 

Começámos agora com o planeamento dos treinos e apesar de ter alguma vontade de nunca mais a voltar a ver - eu nunca disse que ADORAVA treinar - fico com a certeza de que todo o tempo que passar no ginásio - ou em casa - será rentabilizado de uma forma muito mais eficaz. Sinto que tenho um método que me faz treinar de forma eficaz, segura e autónoma, adaptado à realidade do meu dia a dia e objectivos que tenho para mim. Mesmo quando não estou com a Mafalda. Lá está... optimizar a minha predisposição e a gestão do meu tempo. Escrevo isto com as pernas bambas e acreditem que sei que o treino de hoje foi bastante simples... mas lá está... foi efectivo! E quem treina ou já treinou com PT sabe reconhecer as devidas diferenças. 

 

Para primeiros dias de plano alimentar só vos posso dizer que não foi SUPER fácil, mas tudo era saboroso e saciante. A maior dificuldade está em libertar-me das pequenas coisas que comia sem pensar, tipo... galetes de arroz ou de milho, frutos secos, bocadinhos de granola, refeições pobres em proteína e por aí fora. E lá está... não são necessariamente coisas péssimas... mas fora de contexto ou em excesso também não são perfeitas para quem - como eu - procura recuperar tonicidade e firmeza.  Nada melhor do que vos dar outro exemplo prático, certo? Por exemplo... quando não tenho muita fome opto por comer uma sopa à noite, tudo certo... não há nada de errado nisso. A menos que... o objectivo seja ganhar firmeza e massa muscular... e nesse aspecto será impensável deitar-me sem ter um bom aporte proteico. A sopa? Claro que sim! Mas com um ovo ou com proteína de cânhamo - por exemplo! Entendem? São coisas tão simples... mas que não faz parte do nosso dia-a-dia ter de pensar sobre elas. Ajuda ( e muito ) que tenhamos algumas ideologias alimentares e de estilo de vida completamente alinhadas! :) 

 

Não vos vou mentir... é um investimento: tanto no programa em si, como no supermercado, já que a ideia é que - idealmente -  possamos preparar as nossas refeições. Mas nada temam! Se forem almoçar ou jantar fora a Mafalda dá uma ajuda... ajuda-nos a ler rapidamente os menus ou a sermos precisos na nossa escolha.  A verdade é que não sinto, em momento algum, que seja um desperdício. É todo um processo de educação - ou reeducação - e que efectivamente tem outro tipo de resultados se tivermos um profissional ao nosso lado, formado, informado e disponível para nos ajudar nas melhores escolhas. 

 

Estou a adorar ter a Mafalda a acompanhar-me e tenho a certeza que no final das 6 semanas isto vai valer muito a pena. Porque... ainda não passou sequer 1 semana e já trago essa sensação comigo! 

 

Para uma nota final gostava de sublinhar um detalhe - que acho que faz toda a diferença - a Mafalda é Personal Trainer mas não é isso que estamos a fazer juntas. Essa é apenas uma parte do plano... mas as áreas de actuação são transversais como acredito que tenham compreendido pelo texto. 

 

Já sabem! No Instastories podem ir acompanhando algumas ideias de refeições, momentos de treino ( para ajudar a dar aquela motivação extra para ir treinar ) e outras dicas! Vou partilhando algumas coisas mais elaboradas por aqui... e já tenho receitas de SONHO que partilharei se assim quiserem! :) 

 

Façam alguma coisa por vocês mesmos! Mexam-se, pensem positivo, adorem-se... a saúde física e a saúde mental complementam-se! <3 

 

Contactos Pretty Fit by Mafalda Antunes: 

 

Facebook

Instagram

Site 

 

12
Jan18

Craving a Natural Meal?

Ana Gomes

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Se me falam em brunch eu fico atenta. Se me falam em comida saudável eu fico atenta. Se me dizem ovos, panquecas, sumos verdes... eu ponho-me a caminho. 

Felizmente cada vez mais existem opções para quem - como eu - tem desejos de comidas saudáveis! 

Quando o Crave abriu nas Amoreiras marquei lá um almoço com uma amiga. Coincidiu com aquela altura em que estava a ficar saturada de comer peixe e decidi experimentar a Vegan Bowl - que agora se chama Earthy mas que se poderia chamar Céu na Terra ahaha - adorei a combinação de sabores e fiquei tão saciada que nem consegui terminar a minha taça. Tanta variedade, tantos ingredientes frescos, combinações diferentes, interessantes... voltei várias vezes - e continuarei a voltar. Como sigo a Natural Crave no Instagram apercebi-me que tinham aberto numa nova morada, a Rua da Boavista nr32, e que... havia Brunch ao Sábado. Ermm, digam lá outra vez? Brunch... com aquelas opções incríveis? 

Já não passava um fim-de-semana em Lisboa há bastante tempo ( não contando com os das festas de Natal e Fim de Ano ) e na primeira oportunidade fomos. Adorei! O espaço é simples e bonito e é tudo tão bom como as famosas bowls. Escolhi uma tosta de abacate com ovo escalfado e panquecas de aveia e banana com frutos vermelhos e nutela Vegan, também pedimos uma fritata de legumes e o Tiago experimentou a tosta de Ovo Escalfado, Cogumelos e Bacon. Eu bebi um super sumo verde - energia pura - e fiquei com a certeza absoluta que irei regressar quer seja para Brunch - só ao Sábado - ou para almoçar ou lanchar durante a semana porque o menu é mesmo a minha cara. Comfort Food com ingredientes saborosos e saudáveis. 

 

Menu do Brunch aqui.

Site com todas as informações e Menus. 

 

Podem perder a cabeça com as fotografias que vão partilhando nas redes sociais, sendo que o mais provável é que ganhem bastante apetite! 

 

 

 

 

 

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Crave : 

Amoreiras - Piso 0  Segunda a Domingo - no horário do shopping.

Ou

Rua Da Boavista, nr 32, Lisboa - Segunda a Sábado. 

 

 

 

 

 

 

18
Mar17

O drama do açúcar! Contas fáceis de fazer.

Ana Gomes

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Ontem fui ao supermercado comprar fruta e outros produtos frescos. 

Tinham-me pedido para comprar iogurtes sólidos e peguei numa embalagem de iogurtes "normais" para ler o rótulo. 

 

Essa embalagem de um iogurte "normal" tinha 14g de açucar por 100g de iogurte. O meu cérebro deu uma cambalhota. Pensando que um pacotinho de açúcar - daqueles que vêm com o café - tem em média 6g de açúcar... estamos a falar de 2 pacotes e meio. 

 

Podemos tentar não pensar nisto. Mas devíamos. Mais uma vez : não se trata de ser gordo ou magro. Trata-se de saúde! E muitas vezes olhamos para um iogurte como uma opção super saudável ( que deveria ser ). 

 

Lembrei-me quando era pequenina e despejava um pacotinho de açúcar para um iogurte natural. Era UM pacotinho... e o iogurte ficava SUPER doce. Estamos a falar de mais do dobro!! 

 

Atenção. Se tudo o que comermos com açúcar adicionado for "este" iogurte : nada mau. Aliás.. tendo em conta que se refere uma dose aceitável de 25g por dia de açucares ( a fonte que usei foi este site ), um iogurte até fica abaixo desse valor. A questão é : este não é o único açúcar que consumimos e representa mais de metade da dose diária recomendada. 

 

Enfim... Acho que é mesmo importante ler os rótulos ou melhor ainda : optar por comida sem rótulo! 

A conta fácil que podem fazer é pensar na quantidade de um pacote de açúcar e visualizar quantos pacotinhos estão dentro do alimento que escolheram. 

13
Mar17

Cookies de Banana e Chocolate Negro - receita Vegan e Saudável.

Ana Gomes

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Ter tempo para cozinhar é maravilhoso. Para quem gosta... claro. No meu caso é terapêutico e por mais incrível que pareça ajuda-me a relaxar. O resultado é exponencial se sei que estou a fazer receitas saudáveis. É o caso das bolachinhas de hoje, que na foto estavam prontinhas para entrar no forno!

 

A receita foi-me dada pela Dra. Iara Rodrigues na última consulta e para além de saudáveis não nos tomam muito tempo! Para além disso são vegan e bem nutritivas.

 

 

Do princípio ao fim são cerca de 25 minutos entre começar a preparar e poder provar!

 

A receita é simples assim:

2 bananas maduras;

1 chávena de chá de Aveia;

1 colher de sobremesa de canela;

1 colher de sobremesa de geleia de arroz ( na receita original leva mel mas assim temos a receita vegan )!

Amassar as bananas, envolver a aveia e finalmente a canela e a geleia de arroz. Se quiserem coloquem pepitas de chocolate negro e levem ao forno até ficarem douradinhas:) atenção que saem do forno ainda moles !

 

Bom apetite ❤

28
Fev17

Massagem na Gravidez - a - sempre épica - experiência no SAYANNA WELLNESS.

Ana Gomes

Acho as massagens na gravidez uma das melhores coisas que se pode fazer. 

Isso... e conversar com mães desenrascadas e super capazes. É um alivio necessário e muito prazeiroso. 

 

Deixo-vos até a dica : se tiverem uma amiga/mulher grávida... ofereçam-lhe uma massagem apropriada para a gravidez. Nem sabem o quanto vos vai ficar agradecida. 

 

A minha profissão durante estes 9 meses podia ser esta : testar e comentar massagens. ( Fica a ideia ).

 

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E há umas semanas tive um desses momentos maravilhosos que todas nós devíamos ter uma vez por semana ( no mínimo ) . Fui ao SPA do EPIC SANA ( um dos meus spas preferidos no mundo... onde fiz a melhor massagem de casal da vida )  e entreguei-me às mãos de uma terapeuta super entendida no assunto desta vez no campo das pré-mamãs.

Digo-o cheia de certezas porque antes mesmo de começarmos a massagem trocámos algumas impressões sobre a gravidez e fiquei satisfeita por me sentir compreendida e aconselhada. 

 

Os minutos seguintes - da terapia propriamente dita - foram aproveitados entre um estado super alerta e vários minutos de uma sonolência profunda de quem se deixa embalar por aquele carinho. Eu sei que há quem não aprecie massagens e também reconheço que há momentos ou situações em que fico bastante tensa...  mas quando sentimos confiança na pessoa que nos está a tratar sentimos ( ou eu sinto ) mesmo que alguém está a cuidar de mim e essa sensação é maravilhosa! 

 

No caso da massagem de maternidade do Sana as zonas trabalhadas são : as costas ( lateralmente ), pernas e rosto e o óleo usado é de rosas. 

 

Aconselho que no dia em que façam a vossa marcação possam ter algum tempinho extra. Idealmente usufruam do circuito de águas ANTES da massagem : desta forma o óleo que vos é aplicado no tratamento continua a hidratar a pele no resto do dia já que não vão para dentro de água! No final da massagem aproveitem para relaxar um bocadinho mais na zona reservada. Bebam um chá - ou uma água aromatizada - comam os snacks que vos são servidos e tentem não ter de ir a correr para lado nenhum : deixem que a terapia possa actuar no vosso corpo e aproveitem o estado de espírito :) 

 

Contactos SPA EPIC SANA - SAYANNA WELLNESS : 

site : http://www.lisboa.epic.sanahotels.com/pt/sayanna-wellness/wellness-spa . 

 +351 211 597 390 ou e-mail lisboa@sayannawellness.com

 

 

23
Fev17

Uma imagem assustadora... e uma receita de Nutella caseira e Saudável!

Ana Gomes

Há alturas em que o "não saber" ou o desconhecimento são uma maravilha.

Isto é tão hipócrita como sincero. Há coisas que eu prefiro nem saber. 

A nível alimentar nada é mais esclarecedor para mim - a nível de leitura de rótulos - do que uma imagem que graficamente me faça perceber com o que estou a lidar. 

 

Nas minhas leituras matinais encontrei uma imagem que apresentava a Nutella assim mesmo : um pacote e os ingredientes em quantidade. Ups... Acho que depois de ter visto isto vou considerar muito mais vezes antes de me atirar de cabeça, faca e até dedo a um pacotinho. É que se já sabemos que devíamos fugir do açucar... neste momento o óleo de palma também é controverso. 

Eu até tenho uma relação distante - ainda que forçada - e já deitei 2 embalagens fora porque... passaram de prazo. Há anos que não compro e essa é a melhor forma de não cair em tentação. Mas há alturas em que ela está lá e ... ZAU! 

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Depois desta imagem gráfica deixo-vos uma sugestão de uma receita muito mais saudável e igualmente deliciosa! 

 

A receita é da Joana - do maravilhoso blog LEMONAID : 

 

Nutella caseira saudável

 

200 gr. avelãs

3 c. sopa de cacau em pó

1 c. sopa de chocolate em pó

2 c. chá de geleia de arroz

5 c. sopa de água

1 c. café de flôr de sal

 

Comece por torrar as avelãs no forno: 180º-200ºc durante 15 a 20 min. ou até estarem douradas.

Para pelar as avelãs uso uma técnica infalível em que "amachuco" as avelãs ainda quentes num pano de cozinha. Amasso e amasso até as peles começarem a sair.

 

Triture num processador de alimentos até obter um creme. Este processo demora 5-7 min. bem contados. Os óleos começam a sair das avelãs à medida que estas são mais trituradas, forma-se uma emulsão e a partir daqui devem-se juntar os outros ingredientes com calma, para não talhar.

Junte o cacau em pó e o chocolate. Continue a triturar para envolver.

Adicione a geleia de arroz para adoçar um bocadinho e depois vá vertendo as colheres de sopa de água até atingir a consistência que gosta. Comigo foram 5, se preferir use menos ou mais. Finalmente, envolva a flôr de sal. Adoro o contraste que dá.

Quarde no frigorífico e, para saber se continua boa, vá provando esta Nutella caseira! Diria que dura, pelo menos, um mês.

 

18
Nov16

Embaixadora Mudar a Anemia : Sinais de Alerta.

Ana Gomes

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O ano passado escrevi uma série de posts que vos alertavam para uma realidade que - infelizmente - faz parte da vida de muitas pessoas : a Anemia. 

 

Acredito sempre que estarmos atentos aos sinais e prevenir são os melhores passos que podemos dar. Quanto mais cedo conseguirmos detectar que alguma coisa não está bem... mais sucesso teremos em reverter situações menos positivas. 

É nisso que acredito e é por isso que mais uma vez me decidi associar a esta causa : usar esta plataforma para vos pedir que olhem por vocês mesmos. Volto então a ser Embaixadora Mudar a Anemia. 

 

Os sinais a que devem estar atentos? Bom... a Anemia caracteriza-se por ser uma carência de ferro que provoca alguns ( ou todos ) estes sintomas : 

Fadiga, Queda de Cabelo, Falta de Concentração, Dores de Cabeça, Irritabilidade e Palidez.

 

Podem esclarecer dúvidas e procurar mais informações no Anemia Working Group (AWGP) seguindo este link de facebook.  No âmbito  do Dia da Anemia a 26 de Novembro, vão ser realizados rastreios no Centro Comercial Colombo e Arrábidashopping e é uma oportunidade perfeita para perceber como andam esses níveis! 

 

Vamos todos lutar e construir uma #umasaudedeferro .

 

 

Post escrito em parceria com AWGP. 

31
Ago16

Papas Verdes - Adeus Toxinas!

Ana Gomes

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A comida saudável traduz-se em várias "fórmulas" e pode ser super simples ou mega desafiante.

A magia acontece quando existem fórmulas que nos simplificam a vida. O meu pequeno-almoço de hoje resulta precisamente de uma dessas combinações felizes.

Eu adoro "papas" de pequeno-almoço! Mas não sou fã das papas convencionais, na viagem que fiz pela Indonésia tomei os melhores pequenos-almoços do mundo! As "breakfast bowls" ou taças de pequeno-almoço são tão comuns como o nosso "galão e pão com manteiga" e, apesar de AMAR pão e café, esta versão deixa-me infinitamente mais satisfeita e ajuda-me a começar o dia com muitos nutrientes.

O que "escondem" estas taças? Fruta, legumes, super-alimentos e algumas vezes cereais integrais! 

Ontem adormeci a pensar num destes pequenos-almoços e hoje acordei com vontade de devorar uma taça! 

 

Para simplificar e economizar tempo recorri a uma receita formulada na minha cabeça. Na realidade tive de usar os recursos que tinha em casa e há uma coisa que nunca falta : bananas maduras congeladas. Podem levar já esta dica : são a melhor base para gelados saudáveis e para estas papas. 

Rapidamente percebi que não tinha muito mais ingredientes disponíveis... mas tinha os meus "salva-vidas". Os preparados da INIU para sumos saudáveis ( têm sido o meu pequeno-almoço e do Tiago há mais de uma semana ). 

Assim escolhi o preparado DEPURATIVO da INIU e juntei uma banana congelada e cerca de 150 ml de água. Levei tudo à blender durante um minuto e voilá! A Papa estava feita. 

Finalmente "decorei" com granola, umas rodelas de banana e sementes de chia. 

 

Os ingredientes do pequeno-almoço :

Maçã, Folha de Couve Verde (Kale), Espinafres, Gengibre, Spirulina,Courgette com Casca e Alfafa ( base do Sumo INIU ) + Banana. 

 

Esta combinação é super leve e é ideal para eliminar toxinas. Já que a clorofila, presente nos principais ingredientes como os Espinafres, a Couve e a Spirulina, ajudam na oxigenação do sangue!

 

A granola que usei foi comprada no Celeiro mas uso muitas vezes esta receita perfeita da Lemonaid de granola express. 

 

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Bom Apetite! 

 

06
Jul16

Óculos Novos!

Ana Gomes

 

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Talvez não saibam que uso óculos, mas uso. 

Já foi um caso de depência permanente : tinha mais ou menos 6 dioptrias em cada vista. Até que conheci um anjinho ( a Mafalda do blog Eye Love Fashion ) que me ajudou e encaminhou para o Hospital Gama Pinto onde acabei por ser operada. 

A verdade é que hoje em dia passam-se vários dias em que não ponho ou penso nos meus óculos. Apesar da miopia andar por aqui fui aconselhada a usar óculos apenas e só quando necessário : se me sinto muito cansada, se estou a conduzir à noite ou se vou ao cinema e sinto que estou em esforço. E eu sou muito cumpridora! 

Há momentos em que me queixo à Mafaldinha : estou a ver pior! A resposta dela é imediata : tens posto as gotas? Pois... não. A verdade é que me esqueço das gotas e são fulcrais ( já que o olho passa a ter uma hidratação deficitária no pós-operátorio ).

 

Não me posso queixar no que diz respeito a armações : os meus pais sempre fizeram com que me sentisse bem com isso : com toda a paciência esperavam até encontrar uns óculos com que me sentisse bem. Acontece que a consciência do preço das minhas lentes anteriores ( as tais com imensas dioptrias ) me fazia ser contida na mudanças de armações. 

 

Depois da operação a coisa mudou de figura. E gosto de encontrar modelos diferentes, bonitos e que me façam sentir bem na minha versão "com óculos". 

O último modelo porque me "apaixonei" é da colecção da Ana Hickmann ( comercializado pela Go Eyewear Group ) que em Lisboa se encontra à venda no Novo Oculista de Loures  . Têm um toque retro e são tartaruga ( que é a cor que considero que mais me favorece em óculos ). Tratei da consulta de optometria directamente com a óptica e os meus óculos ficaram prontos super rápido! 

 

Há por aí muita gente que só usa óculos nestas circunstâncias? Não acham que a liberdade de ter mais que uma armação é maravilhosa? Ou têm dificuldade em mudar? 

 

 

 

 

 

 

29
Set14

Morocco Spirit at Spirito Spa Sheraton Lisboa

Ana Gomes

 

Sexta-Feira tive um dia bem diferente. 

 

Depois da habitual manhã na rádio ( e como eu ADOROOOO o tempo que passo na RFM ) encontrei-me com a minha prima no metro do Chiado e seguimos até ao Sheraton. 

O objectivo era descontrair e conhecer o Spirito SPA do hotel! Como fomos num grupo com outros convidados encontrámo-nos para um chá e uma breve apresentação dos serviços do espaço e fomos divididos em pequenos grupos. 

 

Numa primeira fase conhecemos a áres de fitness onde pudemos ter uma breve ( e muito divertida!! ) aula de kangoo jump. Não sei se alguém já experimentou esta modalidade mas é mesmo engraçada e pelo que percebi queima MUITAS calorias. Acredito que sim... já que poucos minutos depois de nos termos calçado ( o nome kangoo jump vem das botas de 1,4kg com 30 cm de altura com uma espécie de mola ) já estávamos a transpirar! Como o impacto dos movimentos é minimizado pela mola esta modalidade é óptima para quem tem problemas de articulações por exemplo. 

Confesso que tive bastante receio ( porque não tenho equilíbrio nenhum ) mas que me diverti mesmo muito!

 

Depois deste momento de adrenalina seguimos para um momento de purificação! Uma "mini-sessão" de um ritual Hammam que consistiu numa esfoliação corporal com sabão preto com eucalipto e uma Luva Kessa, seguida de alguns minutos de banho turco e uma hidratação com manteiga de karité (aroma de Ambar). A que se seguiu uma massagem Morjana de trinta minutos com óleo de argan. 

 

Uma amostra de paraíso portanto! Todos os produtos usados foram da "Morjana" - uma marca que tem como principio os rituais de beleza ancestrais. Fiquei super fã do sabonete preto! É tão fresco e tão suave que apetece usar todos os dias.

 

Difícil foi sair daquele "mood" já que a cereja no topo do bolo foi um almoço com inspiração marroquina e uns passinhos de dança oriental. 

 

Os "retratos" de uma manhã de luxo seguem agora :) 

 

Ah! O spa ( quer os serviços, quer as infra-estruturas ) podem ser usados por não-hospedes, ou seja, qualquer pessoa pode frequentar o espaço!

Contactos : 

 

Spirito Spa ( Sheraton Lisboa )

Rua Latino Coelho, 1 · 1069-025 Lisboa · Portugal

 spirito@sheraton.com // +351 21 3120213.

Site Spirito Spa 

 

 

 

( nós na aula de kanguru jump! Calças e Top Reebok!)

 

Depois da esfoliação + banho turco e massagem :) 

 

O brinde foi com um sumo de melancia e hortelã. 

 

 

 

 

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